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健康

常に便秘気味でつらいです。対処法を教えてください。

Q薬を飲むべき?

女性は便秘をしてしまう人が多いと言われていますが、私もその1人です。
毎日ヨーグルトを飲んだり、その他にも便秘に良いと言われている野菜をたくさん食べているのですが一向に治る気配がありません。
でも、できるだけ薬には頼りたくないと思っているので他の方法で何とか改善していきたいのですが、どんな方法をとれば良いのでしょうか?

自分なりに色々と調べて試してはみたものの、いまいち効果がないのでわからなくなっています。
やはりここまでひどい便秘になってしまうと、薬を飲んで解消するといった方法しかないのでしょうか?

Aまずは腸内環境を整える努力をしましょう

お薬を飲む方法以外にも、便秘を改善する対策はたくさんあります。
まずは現在も野菜などをたくさん食べているということですが、お水を飲んでいらっしゃいますでしょうか?
お野菜を食べるだけでは食物繊維が腸内に詰まってしまうので、さらにひどい便秘になってしまいます。

そのためお水をしっかりと飲むことで改善される可能性があります。
お食事の前などにコップ一杯の水を飲むことを心がけてみてください。
また腸内環境を整えていくためには、ヨーグルトを摂取するということばかりではなく、その他にも酵素が含まれる食品を摂取することや規則正しい生活をすることなども必要になってきます。

前述の通り食物繊維が含まれたお野菜を食べていても水を飲まなければ、いつまでも食物繊維が腸内にとどまったまま。
そのため腸内環境はどんどん悪くなってしまいます。
ヨーグルトを飲む、または食べるという場合であっても、生きたまま乳酸菌がしっかりと腸内に届いてくれタイプのものを選んでください。

Aお腹のマッサージやストレッチをしてみる

便秘に悩む人が行うと良いマッサージなどがあります。
おへそを中心にのの字を書くような形で、おへそから下腹部に向かって手のひらをまっすぐ下ろし、自分から見て右に向かいカーブを描いてのの字を書いていきます。

この方法を1回に5回から10回程度続けてみると腸の働きを促してくれるといわれています。
さらに、寝る前や寝起きにストレッチを行うことで全身の血行が良くなりますので、腸内の働きも活発になります。
今までこのような対策を続けたことがなければ一度試してみてください。

病院に行ってもすぐにお薬の処方をされてしまうだけですので、それ以外の方法で治したいと考えているのであれば、健康的な生活そして活発な腸内にしていくための方法も探してみると良いでしょう。
また体が冷えていると上記の通り、腸の働きが低下してしまいます。

そのため冷えには気をつけて仕事をされているのであれば、仕事中も膝にはブランケットをかけておくなどといった工夫も大切になるでしょう。
入浴タイムはシャワーだけでなく、しっかりと浴槽に浸かり体を温めてあげることも便秘解消には良い内容となっています。
テレビを見ながらなど、時間のあるときにお腹のマッサージ、そしてストレッチをしながら改善されるかどうか確かめてみましょう。最低でも1週間程度は続けてみることで、自分にこの方法が良いか、さほど効果がないかを判断することができます。