Q8キロ太った！
私はこの数年で徐々に太ってしまい一番痩せていた頃から8キロも太ってしまいました。
ダイエットに取り組んでいますが、食欲に勝つことはできずなかなか当時のように痩せることができません。
少し体重が落ちて、落ちてもすぐにリバウンドしてしまうのですが、とても簡単なダイエット方法があればしたいと思います。
運動は苦手なのでジムに通うということなどはできず、仕事もあるのでできるだけ簡単に痩せられる方法が知りたいです。
お金をかけず、続けやすいダイエット方法があれば是非とも教えてください。
Aお水を飲むようにしましょう
ダイエットを心がけているのであれば、まずはお水を毎日飲むようにしましょう。
水分補給のために清涼飲料水やお茶などを飲んでいるのはしっかりとした水分補給になりません。
お水を飲むことによって内臓には負担をかけず、体内の新陳代謝をあげることができます。
人間には誰しも基礎代謝というものがありますが、この基礎代謝が低下しているとダイエットに取り組んでいてもなかなか体重は落ちません。
しっかりと基礎代謝を上げることによって脂肪の燃焼率などが高くなるため、こうした取り組みが重要になります。
運動をする必要などはなく、毎日お水を1.5リットルから2リットル飲むように心がけてみましょう。
老廃物の排出も流されていくので、むくみの改善にもつながり前述の通り基礎代謝が高くなるため、スムーズに体重が落ちる場合もあります。
A下半身を中心に動かしてみる
人間の体には非常に様々な筋肉がありますが、特に下半身の筋肉を鍛えておくと代謝には良いと言われています。
太ももの筋肉を中心にしっかり動かすことを考えてみましょう。
モモの部分の内転筋が鍛えられることで脂肪燃焼効率や基礎代謝が大幅にアップしていきます。
内転筋を鍛えるための運動は難しいものではなく、仰向けに寝転んで両脚を垂直に上げ、開くところまで開脚してゆっくり閉じるといった方法を取るだけです。
この方法であれば夜眠る前にベッドの上で行うこともできるので、運動が苦手な人でも毎日続けられるでしょう。
まずは30回程度から始めて徐々に慣れていきましょう。
急に無理をしてしまうと、ひどい筋肉痛に襲われて動けなくなってしまうことがあります。
また腰を痛める可能性もあるため、必ず床にはマットなどを敷いて行うと良いでしょう。
慣れてきて1日50回程度を繰り返すことで足が細くなり、お腹周りや腰回りもすっきりするといわれています。
さらに代謝がアップしますので、知らず知らず脂肪が燃焼されスリムなプロポーションに変わっていけるでしょう。
その他には食事のバランスに気をつけるということも大切になりますが、食事のバランスに関してはできるだけ油物や味の濃いものを控え、お野菜と魚を中心にしたメニューでダイエットに取り組んでみると良いです。